Бүт денени жылытуу

Колуңду жарадар кылуу жагымсыз. Бул бир топ ооруну жаратпастан, оюндан да жок кылат. Көбүнчө бул сиздин мүмкүнчүлүгүңүз жок болгондо болот. Ошентип, өзүңүздү жаракаттан коргоо үчүн эмне кылуу керек?

Бизди жаракаттан коргой турган негизги жана профилактикалык иш - бул жылытуу. Анын эки функциясы бар. Бири – оюнда фитнес жана фитнести сактоо (узак мөөнөттүү перспектива), экинчиси – денени жана акылды биздин семинарда белгилүү бир күнү андан ары иштөөгө даярдоо (кыска мөөнөттүү перспектива). Жылуу биздин ишибизде абдан маанилүү, ошондуктан биз аны дайыма биринчи кылышыбыз керек. Бир күндө төрт саат иштегенден көрө, бир жума бою негизги көнүгүүлөргө (анын ичинде татыктуу ысытууну кошкондо) күнүнө 30 мүнөт бөлгөн жакшы. Мен практикадан билем, ырааттуу болуу оңой эмес, бул темада ар бир адамдын өйдө-ылдыйы болгон, бирок баш тартууга болбойт.

Менин учурда, жылытуу 4 бөлүктөн турат. Убакыттын көлөмүнө жараша ар бир бөлүгүнө 5-15 мүнөт бөлүүгө аракет кылам. Көнүгүүлөрдүн баарын бүтүрүү үчүн 20дан 60 мүнөткө чейин убакыт керек.

– Бүткүл денени жылытуу

– Оң колду жылытуу

– Сол колду жылытуу

– Масштаб жана масштабдуу көнүгүүлөр менен айкалышкан акыркы жылынуу

Бул постто биз бүт денени жылыткан биринчи пунктка токтолобуз. Сиз ал эмне үчүн керек деп ойлонуп жаткандырсыз. Мен азыртан эле которуп жатам.

Касиа, Шимон, Михал, Матеуш жана менин жазууларды окуп жатып, сиз "эс алуу" деген сөздүн тез-тез пайда болгонун байкайсыз. Бул кокусунан эмес, анткени ар бирибиз анын оюнунда бул фактор канчалык маанилүү экенин байкадык. Сиз психикалык алсыздыкты, физикалык алсыздыкты, музыкалык алсыздыкты (агым, сезүү) ж.б. кезиктирсеңиз болот. Денени жылытуу, чынында, аны физикалык алсыз абалга келтирүү. Ойноп жатканда, кайсы аспап болбосун, кол-бутту гана эмес, бүт денени тартабыз. Ошондуктан, "жалпысынан өзгөчөгө" принциби менен бирге, биздин жылынуу бүт дененин көнүгүүлөрү менен башталышы керек.

Жакшы башталыш үчүн

Башында денебизди бир аз ойготуу үчүн, дене тарбия сабагындагыдай кылып төмөнкүлөрдү жасайбыз:

1. жамбаштын солго жана оңго айлануусу,
2. Дененин сол жана оң кан айлануусу,
3. 10 скваттар.

Эгер сиз көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасоону (буттар, арткы ж.б.у.с.) зарылдыгын сезсеңиз, мен сизге bodybuilding.pl веб-сайтына кайрылам, анда сиз сүрөттөр менен кесипкөй кеңештерди таба аласыз. Ал эми азыр биз бара жатабыз ...

Кол сунуу

Кийинки кадам - ​​колуңузду сунуу. Түзүлгөн буттарга туруп, колду бириктирип, ийилип түздөлүп, колубузду мүмкүн болушунча бийик сунабыз. Кийинки көнүгүүлөрдүн диапазону бекер, сизди жылыткан жана колуңузду сунуучу бардык нерсе жакшы. Мен өз кезегинде жогоруда аталган klubystyka.pl веб-сайтынан 2-4а көнүгүүлөрүн сунуштайм (2-4а сүрөт)

үстөмчүлүк

Бир жолу мен: "Ийиндердин менин басс аткаруума кандай тиешеси бар?" Бүгүн мен алардын чоңу бар экенин билем. Так медициналык көз караштан алганда, анын кандай экенин айта албайм, бирок эмнегедир ийин чыканак менен тарамыштар аркылуу, чыканак билек менен байланышкан. Биз эңкейип же начар абалда турганда, ийин болушу керек эмес башка жерде болот. Бул чыканактагы тарамыштын секиришине алып келиши мүмкүн (кандуу жагымсыз сезим жана ошондой эле оору). Жана бул аягы эмес, анткени билек ийкемдүүлүгүн азайтып, колдун азабын тартат. Тилекке каршы, мен бир нече убакыттан бери бул көйгөй менен күрөшүп келе жатам жана бул оюнга абдан катуу таасир этет. Бирок истерика болбоңуз, мен жөн гана көңүл бурганга арзырлык экенин белгилеп кетким келди.

Макул, бирок ийинди кантип көнүгүү керек?

Мүмкүн, эң оңой жолу - бул спорт залына жана бассейнге баруу, муну мен «Баары башыңдан башталат» китебинде айтканымдай. Өзүн жылыткан учурда, мен дагы бир жолу klubystyka.pl веб-сайтына жана 5-сүрөткө кайрылам, анда баары эң сонун сүрөттөлгөн.

кырк муун 

Билектер үчүн мен үчүн абдан жөнөкөй, бирок эффективдүү эки көнүгүү бар:

1. билектерди бошотуу – колду эркин түшүрүп, бир нече жолу чайкаңыз
2. билек айлануусу – колубузду бириктирип, солго жана оңго тегерек кыймыл жасайбыз

Эгерде жогоруда айтылган көнүгүүлөргө эки-үч мүнөт бөлсөк, жетиштүү болот. Кийинки постто биз манжаларды жана колду сунууга токтолобуз. Булар негизинен басс менен көнүгүүлөр болот, бирок ансыз да. Бүгүнкү билдирүүгө кайтып келсек, комментарийде биз менен тажрыйбаңыз менен бөлүшүүнү унутпаңыз!