몸 전체를 워밍업
팔을 다치는 것은 좋지 않습니다. 그것은 많은 고통을 야기할 뿐만 아니라 게임에서 당신을 제거합니다. 대부분 감당할 수 없을 때 발생합니다. 그렇다면 부상으로부터 자신을 보호하려면 어떻게 해야 합니까?
부상으로부터 우리를 보호하는 기본 및 예방 활동은 워밍업입니다. 두 가지 기능이 있습니다. 하나는 게임을 할 때 체력과 체력을 유지하는 것이고(장기적 관점), 다른 하나는 주어진 날 워크샵에서 더 많은 작업을 할 수 있도록 몸과 마음을 준비하는 것입니다(단기적 관점). 워밍업은 우리 작업에서 매우 중요하므로 항상 먼저 해야 합니다. 하루에 30시간 일하는 것보다 일주일 내내 기본 운동(적당한 워밍업 포함)을 하루 XNUMX분씩 하는 것이 좋습니다. 일관성이 쉽지 않다는 것을 연습을 통해 알고 있습니다. 누구나 이 주제에 대해 우여곡절을 겪었지만 포기할 수는 없습니다.
제 경우 워밍업은 4부분으로 구성되어 있습니다. 사용 가능한 시간에 따라 각 부분에 5분에서 15분을 투자하려고 합니다. 전체 운동 세트를 완료하는 데 20~60분이 필요합니다.
- 온 몸을 따뜻하게 한다
- 오른손 워밍업
– 왼손 워밍업
– 스케일 및 스케일 운동과 결합된 최종 워밍업
이번 포스팅에서는 전신을 워밍업 시켜주는 첫 번째 포인트에 대해 알아보겠습니다. 그녀가 왜 필요한지 궁금할 것입니다. 이미 번역 중입니다.
Kasia, Szymon, Michał, Mateusz 및 mine의 항목을 읽으면 "relax"라는 단어가 자주 나타나는 것을 알 수 있습니다. 우리 각자는이 요소가 자신의 게임에서 얼마나 중요한지 알았기 때문에 우연이 아닙니다. 정신적 이완, 육체적 이완, 음악적 이완(흐름, 느낌) 등을 만날 수 있습니다. 몸을 워밍업하는 것은 실제로 몸을 이완 상태로 만드는 것입니다. 연주하는 동안 우리는 어떤 악기를 사용하든 팔과 다리뿐만 아니라 전신을 사용합니다. 따라서 "일반에서 특정으로"의 원칙과 함께 워밍업은 전신 운동으로 시작해야합니다.
좋은 시작을 위해
처음에 몸을 조금 깨우기 위해 체육 수업에서와 같이 다음을 수행합니다.
- 엉덩이의 좌우 순환,
- 좌우 상체 순환,
- 10 스쿼트.
더 많은 운동(다리, 등 등)이 필요하다고 느끼시면 사진과 함께 전문적인 조언을 찾을 수 있는 bodybuilding.pl 웹사이트를 참조하세요. 그리고 지금 우리는 계속하고 있습니다 ...
스트레칭 손
다음 단계는 팔을 펴는 것입니다. 우리는 곧게 펴진 다리에 서서 손을 잡고 구부리고 곧게 펴고 팔을 최대한 높이 뻗습니다. 이후의 운동 범위는 무료이며 몸을 따뜻하게 하고 팔을 뻗는 모든 것이 좋습니다. 필자는 위에서 언급한 웹사이트 klubystyka.pl에서 운동 2-4a를 권장합니다(사진 2-4a).
어깨
한 번은 "어깨가 내 베이스 연주와 무슨 관계가 있지?"라고 말했을 것입니다. 오늘 나는 그들이 큰 것을 가지고 있다는 것을 압니다. 정확히 의학적 관점에서 볼 때 어떻게 생겼는지 말할 수는 없지만 어떻게 든 어깨는 힘줄로 팔꿈치와 연결되어 있고 팔꿈치는 손목과 연결되어 있습니다. 구부정한 자세를 취하거나 구부정한 자세를 취하면 어깨가 원래 위치와 다른 위치에 있게 됩니다. 이것은 팔꿈치의 힘줄을 뛰게 만들 수 있습니다(피비린내 나는 불쾌한 느낌과 통증). 그리고 이것이 끝이 아닙니다. 왜냐하면 손목은 유연성을 감소시켜 손에 고통을 주기 때문입니다. 불행히도 나는 이 문제로 한동안 고군분투해 왔으며 게임에 매우 큰 영향을 미칩니다. 그러나 히스테리하지 마십시오. 저는 주의를 기울일 가치가 있다는 점을 지적하고 싶었습니다.
자, 그럼 어깨 운동은 어떻게 할까요?
아마도 가장 쉬운 방법은 체육관과 수영장에 가는 것입니다. 워밍업 자체의 경우 웹 사이트 klubystyka.pl과 모든 것이 완벽하게 설명된 사진 5를 다시 참조합니다.
손목
손목의 경우 매우 간단하지만 효과적인 두 가지 운동이 있습니다.
- 손목 풀기 - 손을 느슨하게 내리고 여러 번 흔듭니다.
- 손목 순환 - 우리는 손을 맞잡고 왼쪽과 오른쪽으로 원을 그리며 움직입니다.
위에서 언급한 운동에 XNUMX~XNUMX분을 투자하면 충분합니다. 다음 포스트에서는 손가락과 손의 스트레칭에 초점을 맞출 것입니다. 이것들은 주로 베이스가 있는 운동이지만 베이스가 없는 운동도 됩니다. 오늘의 게시물로 돌아와서 댓글로 경험을 공유하는 것을 잊지 마세요!
