Бүкіл денені жылыту

Қолыңызды жарақаттау жағымды емес. Бұл көп ауырсынуды ғана емес, сізді ойыннан да алып тастайды. Көбінесе бұл сіздің ақшаңыз болмаған кезде болады. Сонымен, өзіңізді жарақаттан қорғау үшін не істеу керек?

Бізді жарақаттан қорғайтын негізгі және алдын-алу әрекеті - қыздыру. Оның екі функциясы бар. Біреуі ойында фитнес пен фитнесті сақтау (ұзақ мерзімді перспектива), екіншісі - денені және ақыл-ойды біздің семинарда белгілі бір күнде одан әрі жұмыс істеуге дайындау (қысқа мерзімді перспектива). Жылыту біздің жұмысымызда соншалықты маңызды, сондықтан оны әрқашан бірінші орындаған жөн. Бір күнде төрт сағат жұмыс істегеннен гөрі, апта бойы негізгі жаттығуларға күніне 30 минут жұмсаған дұрыс. Тәжірибеден тұрақты болу оңай емес екенін білемін, әркімнің бұл тақырыпта көтеріліс пен құлдырау болды, бірақ бас тартуға болмайды.

Менің жағдайда қыздыру 4 бөліктен тұрады. Уақыттың көлеміне байланысты мен әр бөлікке 5-15 минут жұмсауға тырысамын. Жаттығулардың барлық жиынтығын аяқтау үшін бізге 20-дан 60 минутқа дейін қажет.

– Бүкіл денені жылыту

– Оң қолды қыздыру

– Сол қолды қыздыру

– Масштаб және ауқымды жаттығулармен біріктірілген соңғы қыздыру

Бұл постта біз бүкіл денені жылытатын бірінші нүктемен айналысамыз. Сіз оның не үшін керек екенін ойлап жатқан шығарсыз. Мен қазірдің өзінде аударып жатырмын.

Касиа, Шимон, Михал, Матеуш және менікі жазбаларды оқи отырып, сіз «демалу» сөзінің жиі пайда болғанын байқайсыз. Бұл кездейсоқ емес, өйткені әрқайсымыз оның ойында бұл фактордың қаншалықты маңызды екенін байқадық. Сіз психикалық әлсіреуді, физикалық әлсіреуді, музыкалық әлсіреуді (ағым, сезім) және т.б. кездестіре аласыз. Денені жылыту - оны физикалық әлсіреу күйіне қою. Ойнап жатқанда, қандай аспапта болмасын, қол-аяқты ғана емес, бүкіл денені тартамыз. Сондықтан, «жалпыдан жекеге» принципімен бірге біздің денені қыздыру бүкіл дене жаттығуларынан басталуы керек.

Жақсы бастама үшін

Бастапқыда денемізді аздап ояту үшін дене шынықтыру сабақтарындағыдай келесі әрекеттерді орындаймыз:

1. Жамбастың солға және оңға айналуы,
2. Дененің сол және оң жақ айналымы,
3. 10 отырғыш.

Егер сізге көбірек жаттығулар қажет болса (аяқтар, арқа және т. Ал қазір біз жалғастырамыз ...

Қолды созу

Келесі қадам - ​​қолыңызды созу. Түзетілген аяққа тұрып, қолды біріктіреміз, иілеміз және түзетеміз, қолымызды мүмкіндігінше жоғары созамыз. Кейінгі жаттығулардың ауқымы тегін, сізді жылытатын және қолыңызды созатын кез келген нәрсе жақсы. Мен өз тарапымнан жоғарыда аталған klubystyka.pl веб-сайтынан 2-ден 4а-ға дейінгі жаттығуларды ұсынамын (2-ден 4а-ға дейінгі фотосурет)

Иық

Бірде мен: «Менің бас орындауыма иықтардың қандай қатысы бар?» Дейтін едім. Бүгін мен олардың үлкені бар екенін білемін. Дәл медициналық тұрғыдан алғанда, оның қандай екенін айта алмаймын, бірақ әйтеуір иық шынтақпен сіңір арқылы, ал шынтақ білекпен байланысады. Біз шалқаяғанда немесе дұрыс емес қалпымызда иық болуы керек емес жерде басқа жерде болады. Бұл шынтақтағы сіңірдің секіруіне әкелуі мүмкін (қанды жағымсыз сезім, сонымен қатар ауырсыну). Және бұл соңы емес, өйткені білек оның икемділігін төмендетеді, бұл қолдың зардап шегуіне әкеледі. Өкінішке орай, мен бұл мәселемен біраз уақыт күресіп келемін және бұл ойынға қатты әсер етеді. Бірақ истерикаға салынбаңыз, мен сізге назар аударған жөн екенін көрсеткім келді.

Жарайды, бірақ иықты қалай жаттығуға болады?

Ең оңай жолы – «Бәрі өз басыңнан басталады» кітабында айтқанымдай, жаттығу залы мен бассейнге бару. Өзі қыздыру жағдайында мен klubystyka.pl веб-сайтына және бәрі тамаша сипатталған 5-суретке қайта жүгінемін.

білек 

Білекке арналған мен үшін өте қарапайым, бірақ тиімді екі жаттығу бар:

1. білектерді босату – қолды еркін түсіріп, бірнеше рет шайқаңыз
2. білезік қан айналымы – біз қолдарымызды біріктіріп, солға және оңға айналмалы қозғалыс жасаймыз

Жоғарыда аталған жаттығуларға екі-үш минут бөлсек, жеткілікті болады. Келесі постта біз саусақтар мен қолдарды созуға назар аударамыз. Бұл негізінен басспен жаттығулар болады, бірақ онсыз да. Бүгінгі постқа оралсақ, түсініктемеде бізбен тәжірибе бөлісуді ұмытпаңыз!