Барабаншыларды қыздыру негіздері

Жылыту дегеніміз не және ол барабаншының дұрыс дамуы үшін неге маңызды? Ал, жылыну - бұл біздің жаттығу сабағымыздың белгілі бір бастапқы нүктесі.

Әрі қарайғы жұмысқа кіріспе. Қызу кезінде біз белгілі бір қозғалысты бұлшық еттерге «еске түсіру» үшін аяқ-қолдың жеке бөліктеріне созылу жаттығуларын және бірдей соққыларды баяу қарқынмен орындаудан тұратын босаңсу жаттығуларын орындаймыз. Оң және сол қолдар арасындағы соққыларды теңестіруге арналған бірліктер, дубльдер, парадидлдар, жаттығулар түсірілім алаңында одан әрі жұмыс кезінде көбірек еркіндік береді.

Жылыту - барабанда ойнаудың өте маңызды элементі, сонымен қатар ойнауға мұқият дайындықсыз тартылуы мүмкін жарақаттарға байланысты. Студенттермен жұмыс жасағанда мен жиі дене жаттығуларын кез келген жарақатсыз орындау үшін ұзақ дене шынықтыруды қажет ететін спортшылар туралы айтамын. Бұл біздің жағдайда да ұқсас, сондықтан оған қамқорлық жасау керек.

Төменде мен тиімді қыздыруға мүмкіндік беретін жаттығуларды ұсынамын - олардың бірнешеуі бірінші мақалада пайда болды - жүйелілік және жұмысты жоспарлау.

Созылу:

Созылу ұзақ мерзімді перспективада ойнау еркіндігін арттыратын бірнеше жағымды жақтарға ие:

– Буындардағы қозғалыс ауқымын арттыру таяқшаны жақсырақ басқаруға мүмкіндік береді,

- сіңірлерді нығайту

- бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуін жақсарту

- жаттығудан кейін бұлшықет релаксациясы

Бұлшықеттерді созудың ең қауіпсіз әдісі - статикалық әдіс, ол бұлшықеттерді максималды қарсылыққа жеткенше біртіндеп созуды қамтиды. Осы кезде біз қозғалысты бір сәтке тоқтатып, бастапқы қалыпқа ораламыз. Біраз демалғаннан кейін жаттығуды қайталаймыз. Әр жаттығуда бірнеше рет. Әрине, жаттығуларда алға жылжу үшін бұлшықеттердің кедергісін жеңе отырып, қозғалыс ауқымын бірте-бірте арттыру керек, бірақ сақтықпен - бұлшықет созылу диапазонын тым жылдам ұзартуға тырысу олардың жарақатымен аяқталуы мүмкін!

Созылу және қыздыру жаттығулары:

Бір қолдың алақанымен екінші қолдың саусақтарын ұстаймыз (түзетілген). Бұл қалыпта білезікті жоғары бүгіп, саусақтарымызды бір-бірімізге қарай тартамыз. Екінші жаттығу ұқсас: сәл алшақ тұрғанда, қолдар бүкіл ішкі жақтары мен саусақтарға тиетіндей етіп біріктіріңіз (саусақтар біздің бағытты көрсетеді). Бұл позициядан білек бұлшықеттерін созу кезінде қолды шынтақпен түзетуге тырысыңыз. Келесі жаттығу тік шынтағыңызбен біріктірілген екі таяқшаны ұстап, оны екі бағытта да қатты айналдыруды қамтиды.

Тұзақпен/подпен жылыту

Бұл жылытуға барабанмен жаттығулар кіреді. Бұл мысалдардың барлығын өте баяу, мұқият және қажетсіз асықпай орындау маңызды. Бұл бізге тиімді жылынуға және қолымызда біраз әлсіреуге мүмкіндік береді. Бұл негізінен қайталауға негізделген мысалдар, яғни бірдей қозғалыстарды бір ретпен жасауға.

Бұл мысалдардың келесі ретпен берілуі кездейсоқ емес. Әр қолдағы соққылар саны азайғандықтан, қолды өзгерту жылдамдығы өзгереді, сондықтан келесі соққылар сериясын бастау үшін екінші қолды дайындауға уақыт аз болады.

маңызды:

Осы мысалдарды баяу қабылдаңыз және динамика мен артикуляция (артикуляция – дыбыс қалай шығарылады) тұрғысынан әр соққының бірдей болуына назар аударыңыз. Таяқтардың дыбысын тыңдаңыз, қолдарыңызды бос ұстаңыз. Қолыңызда шиеленіс сезінген кезде дереу тоқтап, басынан бастаңыз!

Қолдар арасында бір реттік орамдарды туралау үшін, яғни 8-4, 6-3 және 4-2

Бір штрих орамының рудименті - бұл оң және сол қол арасындағы бір соққыдан басқа ештеңе емес. Дегенмен, дыбыс шығарудағы айырмашылықтар көбінесе екі аяқтың біркелкі еместігіне байланысты (мысалы, оң қол күштірек, ал оң қолды адамдар үшін сол қол әлсіз). Сондықтан соққылардың біркелкі болуын қамтамасыз ету керек. Бұл әр жаттығудың алдында, күн сайын мертономмен жақсырақ орындалатын жаттығулардың мысалдары. Мұнда да реттілік кездейсоқ емес!

Жоғарыдағы мысалды қарастырғанда, бірінші жолақта оң қолдың, екіншісінде сол қолдың өзін қалай ұстайтынына назар аударайық. Ал, бірінші жолақта оң қол жетекші қол (сегіз соққы), екінші жолақта сол қол. Динамика бойынша соққыларды теңестіруге назар аудару керек.

Бұл мысалды жылдамырақ орындау қиынырақ болады. Баяу бастаңыз және еркіндікті арттырған сайын қарқынды минутына 5 немесе 10 жолаққа арттырыңыз.

Қос штрих орамы, яғни қос штрих

Бұл мысалда біз біркелкі, тұрақты қос штрихтар қатарын көреміз. Оларды бәрібір ойнау керек. Біркелкі қос соққыларға қол жеткізу үшін сіз оларды өте баяу жаттықтыруыңыз керек, уақыт өте келе қарқынды арттыра отырып, дәйекті соққыларды бөліп алуыңыз керек. Сіз екі жолмен жаттығуға болады: әрбір келесі инсультты бөліп, бір қозғалыста екі соққыны (PP немесе LL) орындаңыз. Екінші ереуіл «төмендейтін» ереуіл болады.

Жинау

Бұл негізгі мысалдар біз барабанда жаттығуды бастаған сайын жасайтын жаттығулар болуы керек. Кейінірек қыздыру туралы серияда біз перкуссиялық ыдыстарда қыздыру тақырыбын қарастырамыз және мен сізге «Жылыну рәсімі» деп аталатын нәрсені айтамын. Қош келдіңіз!