Riscaldare tutto il corpo

Non è piacevole ferirsi il braccio. Non solo provoca molto dolore, ma ti elimina anche dal gioco. Molto spesso succede quando non te lo puoi permettere. Quindi cosa fare per proteggersi dagli infortuni?

L'attività di base e preventiva che ci protegge dagli infortuni è il riscaldamento. Ha due funzioni. Uno è mantenere la forma fisica e la forma fisica durante il gioco (prospettiva a lungo termine), l'altro è preparare il corpo e la mente per ulteriori lavori sul nostro seminario in un determinato giorno (prospettiva a breve termine). Il riscaldamento è così importante nel nostro lavoro che dovremmo sempre farlo prima. È meglio dedicare 30 minuti al giorno a fare esercizi di base (incluso un riscaldamento decente) durante l'intera settimana, piuttosto che lavorare quattro ore in un giorno. So dalla pratica che non è facile essere coerenti, tutti hanno avuto alti e bassi in questo argomento, ma non puoi mollare.

Nel mio caso, il riscaldamento è composto da 4 parti. A seconda del tempo a disposizione, cerco di dedicare dai 5 ai 15 minuti per ciascuna parte. Abbiamo bisogno di 20-60 minuti per completare l'intera serie di esercizi.

– Riscaldare tutto il corpo

– Riscaldamento della mano destra

– Riscaldamento della mano sinistra

– Riscaldamento finale combinato con esercizi di scala ed esercizi di scala

In questo post affronteremo il primo punto, ovvero il riscaldamento di tutto il corpo. Probabilmente ti starai chiedendo perché hai bisogno di lei. Sto già traducendo.

Leggendo le voci di Kasia, Szymon, Michał, Mateusz e la mia, si può notare la frequente comparsa della parola “relax”. Non è un caso, perché ognuno di noi ha notato quanto sia importante questo fattore nel suo gioco. Puoi incontrare il rilassamento mentale, fisico, musicale (flusso, sentimento), ecc. Riscaldare il corpo significa in realtà metterlo in uno stato di rilassamento fisico. Mentre suoniamo, indipendentemente dallo strumento, coinvolgiamo tutto il corpo, non solo le braccia e le gambe. Pertanto, insieme al principio "dal generale al particolare", il nostro riscaldamento dovrebbe iniziare con esercizi di tutto il corpo.

Per il buon inizio

Per risvegliare un po' il nostro corpo all'inizio, facciamo quanto segue come nelle lezioni di educazione fisica:

1. Circolazione dei fianchi a sinistra e a destra,
2. Circolazione del tronco sinistro e destro,
3. 10 squat.

Se senti la necessità di fare più esercizio (gambe, schiena, ecc.), ti rimando al sito web bodybuilding.pl dove troverai consigli professionali con foto. E ora andiamo avanti...

Allungando le mani

Il prossimo passo è allungare le braccia. Stiamo in piedi su gambe raddrizzate, uniamo le mani, ci pieghiamo e raddrizziamo, allungando le braccia il più in alto possibile. La gamma di esercizi successivi è gratuita, tutto ciò che ti riscalda e allunga le braccia va bene. Da parte mia, consiglio gli esercizi da 2 a 4a dal sito web sopra menzionato klubystyka.pl (foto da 2 a 4a)

Spalle

Una volta, avrei detto: "Cosa hanno a che fare le spalle con la mia performance di basso?" Oggi so che ne hanno uno grosso. Esattamente da un punto di vista medico, non sono in grado di dire che aspetto abbia, ma in qualche modo la spalla è collegata al gomito da tendini e il gomito al polso. Quando ci pieghiamo o abbiamo una cattiva postura, la spalla è in una posizione diversa da quella che dovrebbe essere. Questo può far sobbalzare il tendine del gomito (una sensazione maledettamente sgradevole e anche dolore). E questa non è la fine, perché il polso riduce la sua flessibilità, facendo soffrire la mano. Sfortunatamente, ho lottato con questo problema per un po' di tempo e ha un impatto abbastanza forte sul gioco. Ma non essere isterico, volevo solo farti notare che vale la pena prestare attenzione.

Ok, ma allora come esercitare le spalle?

Probabilmente il modo più semplice è andare in palestra e in piscina, come ho detto in Everything Begins In Your Head. Nel caso del riscaldamento stesso, rimando di nuovo al sito web klubystyka.pl e alla foto 5, dove tutto è perfettamente descritto.

Polso 

Per i polsi ho due esercizi molto semplici ma efficaci per me:

1. allentare i polsi – abbassare leggermente le mani e scuoterle più volte
2. circolazione del polso: uniamo le mani e facciamo un movimento circolare a sinistra e a destra

Se dedichiamo due o tre minuti agli esercizi sopra citati, saranno sufficienti. Nel prossimo post, ci concentreremo sull'allungamento delle dita e delle mani. Questi saranno esercizi principalmente con il basso, ma anche senza di esso. Tornando al post di oggi, ricordati di condividere le tue esperienze con noi in un commento!