Ամբողջ մարմինը տաքացնելով
Հոդվածներ

Ամբողջ մարմինը տաքացնելով

Ձեռքդ վնասելը հաճելի չէ. Դա ոչ միայն մեծ ցավ է պատճառում, այլեւ հեռացնում է ձեզ խաղից: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ դուք չեք կարող դա թույլ տալ: Այսպիսով, ինչ անել, որպեսզի պաշտպանվեք վնասվածքներից:

Հիմնական և կանխարգելիչ գործունեությունը, որը պաշտպանում է մեզ վնասվածքներից, տաքացումն է: Այն ունի երկու գործառույթ. Մեկը խաղալու մարզավիճակն ու մարզավիճակը պահպանելն է (երկարաժամկետ հեռանկար), մյուսը՝ պատրաստել մարմինն ու միտքը տվյալ օրվա մեր սեմինարի հետագա աշխատանքին (կարճաժամկետ հեռանկար): Ջերմացումը այնքան կարևոր է մեր աշխատանքում, որ մենք միշտ պետք է դա անենք առաջին հերթին: Ավելի լավ է ամբողջ շաբաթվա ընթացքում օրական 30 րոպե հատկացնել հիմնական վարժություններին (ներառյալ պատշաճ տաքացում), քան մեկ օրում չորս ժամ աշխատել։ Ես պրակտիկայից գիտեմ, որ հետևողական լինելը հեշտ չէ, այս թեմայում բոլորը վերելքներ ու վայրէջքներ են ունեցել, բայց չես կարող հանձնվել։

Իմ դեպքում տաքացումը բաղկացած է 4 մասից. Կախված ժամանակի քանակից, ես փորձում եմ յուրաքանչյուր մասի վրա հատկացնել 5-ից 15 րոպե: Մեզ անհրաժեշտ է 20-ից 60 րոպե վարժությունների ամբողջ հավաքածուն ավարտելու համար:

- Ամբողջ մարմինը տաքացնելով

– Աջ ձեռքի տաքացում

- Ձախ ձեռքի տաքացում

– Վերջնական տաքացում՝ զուգորդված մասշտաբով և մասշտաբով վարժություններով

Այս գրառման մեջ կզբաղվենք առաջին կետով, որն ամբողջ մարմինը տաքացնելն է։ Դուք հավանաբար մտածում եք, թե ինչու է նա ձեզ պետք: Ես արդեն թարգմանում եմ։

Կարդալով Kasia-ի, Szymon-ի, Michał-ի, Mateusz-ի և իմ գրառումները՝ կարելի է նկատել «հանգստանալ» բառի հաճախակի հայտնվելը: Պատահական չէ, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրը նկատեց, թե որքան կարևոր է այս գործոնը իր խաղում։ Դուք կարող եք հանդիպել մտավոր թուլության, ֆիզիկական թուլության, երաժշտական ​​թուլության (հոսք, զգացողություն) և այլն: Մարմնի տաքացումը իրականում ֆիզիկական թուլության մեջ է դնում: Նվագելիս, անկախ նրանից, թե ինչ գործիք է, մենք ներգրավում ենք ամբողջ մարմինը, ոչ միայն ձեռքերն ու ոտքերը: Հետևաբար, «ընդհանուրից հատուկ» սկզբունքի հետ մեկտեղ, մեր տաքացումը պետք է սկսվի ամբողջ մարմնի վարժություններով:

Լավ մեկնարկի համար

Որպեսզի սկզբում մի փոքր արթնացնենք մեր մարմինը, մենք անում ենք հետևյալը, ինչպես PE դասերին.

  1. Աջ և ձախ ազդրերի շրջանառություն,
  2. Ձախ և աջ իրանի շրջանառություն,
  3. 10 կադր:

Եթե ​​զգում եք ավելի շատ վարժությունների կարիք (ոտքեր, մեջք և այլն), ես ձեզ ուղղորդում եմ bodybuilding.pl կայք, որտեղ կգտնեք մասնագիտական ​​խորհուրդներ լուսանկարներով: Եվ հիմա մենք շարունակում ենք…

Ձգվող ձեռքեր

Հաջորդ քայլը ձեր ձեռքերը ձգելն է: Մենք կանգնում ենք ուղղած ոտքերի վրա, ձեռքերը միացնում, թեքում և ուղղում ենք՝ հնարավորինս բարձր ձգելով մեր ձեռքերը։ Հետագա վարժությունների շարքն անվճար է, այն ամենը, ինչ տաքացնում է ձեզ և ձգում ձեր ձեռքերը, լավ է: Իմ կողմից խորհուրդ եմ տալիս 2-ից 4ա վարժությունները վերը նշված klubystyka.pl կայքից (լուսանկար 2-ից 4ա)

ուսերին

Մի անգամ ես կասեի. «Ի՞նչ կապ ունեն ուսերը իմ բաս կատարման հետ»: Այսօր ես գիտեմ, որ նրանք ունեն մի մեծ. Հենց բժշկական տեսանկյունից չեմ կարողանում ասել, թե ինչ տեսք ունի, բայց մի կերպ ուսը ջլերով կապված է արմունկի հետ, իսկ արմունկը՝ դաստակի։ Երբ մենք ծռվում ենք կամ վատ կեցվածք ունենք, ուսը գտնվում է այլ տեղում, քան պետք է լինի: Սա կարող է ստիպել արմունկի ջիլը ցատկել (արյունոտ տհաճ զգացողություն և նաև ցավ): Եվ սա վերջը չէ, քանի որ դաստակը նվազեցնում է իր ճկունությունը՝ պատճառ դառնալով ձեռքի տառապանքի։ Ցավոք սրտի, ես որոշ ժամանակ պայքարում եմ այս խնդրի դեմ, և դա բավականին ուժեղ է ազդում խաղի վրա։ Բայց հիստերիայի մեջ մի ընկեք, ես պարզապես ուզում էի ձեզ նշել, որ արժե ուշադրություն դարձնել:

Լավ, բայց հետո ինչպե՞ս վարժեցնել ուսերը:

Հավանաբար ամենահեշտ ճանապարհը մարզասրահ և լողավազան գնալն է, ինչպես ես նշեցի ամեն ինչ սկսվում է քո գլխում: Ինքնին տաքացման դեպքում ես կրկին հղում եմ կատարում klubystyka.pl կայքին և լուսանկար 5-ին, որտեղ ամեն ինչ հիանալի նկարագրված է:

դաստակ 

Դաստակների համար ես ունեմ երկու շատ պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն ինձ համար.

  1. թուլացնել դաստակները – թույլ իջեցնել ձեռքերը և մի քանի անգամ թափահարել դրանք
  2. դաստակի շրջանառություն – ձեռքերը սեղմում ենք իրար և շրջանաձև շարժումներ անում աջ և ձախ

Եթե ​​երկու-երեք րոպե հատկացնենք վերը նշված վարժություններին, բավական կլինի։ Հաջորդ հրապարակման մեջ կկենտրոնանանք մատների և ձեռքերի ձգման վրա։ Սրանք վարժություններ են լինելու հիմնականում բասով, բայց նաև առանց դրա։ Վերադառնալով այսօրվա գրառմանը, մի մոռացեք կիսվել ձեր փորձով մեզ հետ մեկնաբանությունում:

Թողնել գրառում