Basics nan chofe pou tanbouyè

Ki sa ki se yon chofe e poukisa li tèlman enpòtan pou devlopman apwopriye nan yon tanbouyè? Oke, chofe moute se yon pwen depa sèten nan sesyon fòmasyon nou an, ann rele li.

Yon entwodiksyon nan plis travay. Pandan chofe a, nou fè egzèsis etann pou pati manm endividyèl yo ak egzèsis ap detann, ki gen ladann nan fè menm kou yo nan yon vitès dousman, yo nan lòd yo "raple" misk yo nan yon mouvman espesifik. Ones, double, paradiddles, egzèsis pou egalize kou ant men dwat ak men gòch bay plis libète pandan plis travay sou seri a.

Chofaj se yon eleman trè enpòtan nan tanbou, tou akòz blesi ki ka kontrakte san yo pa bon jan preparasyon pou jwe. Lè m ap travay ak elèv yo, mwen souvan pote yon pwen sou atlèt ki bezwen yon long chofe pou yo kapab fè egzèsis espesifik san yo pa lakòz okenn kalite aksidan. Li se menm jan an nan ka nou an, kidonk li vo pran swen li.

Anba a mwen pral prezante egzèsis ki pèmèt pou yon chofe efikas - kèk nan yo te parèt nan premye atik la - regilarite ak planifikasyon travay.

Fè detant:

Detire gen plizyè bagay pozitif ki ka ogmante libète pou jwe nan yon peryòd tan ki long:

- Ogmante ran de mouvman nan jwenti yo pral pèmèt nou pi byen kontwole baton an,

– Ranfòse tandon yo

- Amelyore rezèv san an nan misk yo

- detant nan misk apre egzèsis

Metòd ki pi an sekirite nan etann misk yo se metòd estatik, ki enplike nan etann misk yo piti piti jiskaske yo rive nan rezistans maksimòm yo. Nan pwen sa a, nou sispann mouvman an pou yon ti moman epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Apre yon ti repo, nou repete egzèsis la. Se konsa, plizyè fwa nan chak egzèsis. Natirèlman, yo nan lòd yo pwogrese nan egzèsis yo, ou ta dwe piti piti ogmante seri a nan mouvman, simonte rezistans nan misk yo, men ak prekosyon - tantativ twò vit pou yon ekstansyon pou seri a nan detire nan misk ka fini ak aksidan yo!

Egzèsis detire ak chofe:

Ak palmis yon men nou pwan dwèt lòt la (dwat). Nan pozisyon sa a, nou rale dwèt nou youn nan direksyon lòt pandan y ap koube ponyèt la anlè. Dezyèm egzèsis la sanble: pandan w kanpe yon ti kras apa, mete men yo ansanm pou yo manyen tout bò enteryè yo ak dwèt yo (dwèt yo ap montre nan direksyon nou). Soti nan pozisyon sa a, eseye dwat bra yo nan koud yo, pandan y ap etann misk yo avanbra. Pwochen egzèsis la enplike nan atrab de baton yo ansanm ak koud dwat ou ak kouray vire l 'nan toude direksyon yo.

Chofe ak pèlen / pad

Chofaj sa a pral gen ladan egzèsis ak tanbou pèlen an. Li enpòtan pou tout egzanp sa yo fèt trè dousman, metikuleu, epi san prese pa nesesè. L ap ba nou opòtinite pou n chofe efektivman epi pou nou gen kèk slack nan men nou. Sa yo se egzanp ki baze sitou sou repetisyon, sa vle di fè menm mouvman yo nan yon sekans.

Se pa aksidan ke egzanp sa yo prezante nan lòd sa a. Kòm kantite kou pa men redwi, vitès chanjman men an ap chanje, kidonk gen mwens tan pou prepare lòt men an pou kòmanse pwochen seri kou yo.

enpòtan:

Pran egzanp sa yo tou dousman epi konsantre sou fè chak frape menm an tèm de dinamik ak atikilasyon (atikilasyon - ki jan son an pwodui). Koute son baton yo, kenbe men ou kanson. Le pli vit ke ou santi ou tansyon nan men ou, sispann imedyatman epi kòmanse ankò!

Pou fè aliman woulo yon sèl kou ant men yo, sa vle di 8-4, 6-3 ak 4-2

Yon sèl kou woulo liv se pa gen anyen plis pase yon sèl kou ant men dwat ak men gòch. Sepandan, diferans ki genyen nan pwodiksyon son yo souvan akòz inegalite ki genyen ant de manm yo (egzanp men dwat la pi fò ak men gòch la pi fèb pou moun ki dwat). Se poutèt sa li vo asire ke kou yo egalize. Sa yo se egzanp egzèsis ki ta dwe fè anvan chak sesyon fòmasyon, de preferans chak jou ak yon mertonom. Isit la, tou, sekans lan se pa aksidan!

Lè nou gade egzanp ki anwo a, ann peye atansyon sou fason men dwat la konpòte li nan premye ba a ak men gòch la nan dezyèm lan. Oke, nan premye ba a men dwat la se men ki mennen (uit kou), nan dezyèm ba a se men gòch la. Yo ta dwe peye atansyon sou egalizasyon kou an tèm de dinamik.

Egzanp sa a pral sètènman pi difisil pou konplete nan yon vitès pi vit. Kòmanse tou dousman, epi pandan w ap ogmante libète w, ogmante tèmpo a pa 5 oswa 10 ba BPM.

Double kou woulo liv, sa vle di kou doub

Nan egzanp sa a, nou wè yon seri de kou doub, menm, fiks. Yo ta dwe jwe de tout fason. Yo nan lòd yo reyalize menm kou doub, ou bezwen pratike yo trè dousman, separe kou siksesif, kòm li te, ogmante vitès la sou tan. Ou ka pratike nan de fason: separe chak konjesyon serebral siksesif epi fè de kou (PP oswa LL) nan yon mouvman. Dezyèm grèv la pral yon grèv "desandan".

Somasyon

Egzanp debaz sa yo ta dwe fè egzèsis ke nou fè chak fwa nou kòmanse pratike sou tanbou yo. Pita nan seri a sou chofe, nou pral pran sijè a nan chofe sou asyèt pèkisyon epi mwen pral di ou sa yo rele "Warm up seremoni". Byenvini!