Échauffement de tout le corps

Ce n'est pas agréable de se blesser au bras. Non seulement cela cause beaucoup de douleur, mais cela vous élimine également du jeu. Le plus souvent, cela se produit lorsque vous ne pouvez pas vous le permettre. Alors que faire pour se protéger des blessures ?

L'activité de base et préventive qui nous protège des blessures est l'échauffement. Il a deux fonctions. L'une consiste à maintenir la forme physique et la forme physique en jouant (perspective à long terme), l'autre consiste à préparer le corps et l'esprit pour un travail ultérieur sur notre atelier un jour donné (perspective à court terme). L'échauffement est si important dans notre travail que nous devrions toujours le faire en premier. Il est préférable de passer 30 minutes par jour à faire des exercices de base (y compris un échauffement décent) pendant toute la semaine, plutôt que de travailler quatre heures en une journée. Je sais par la pratique qu'il n'est pas facile d'être cohérent, tout le monde a eu des hauts et des bas dans ce sujet, mais vous ne pouvez pas abandonner.

Dans mon cas, l'échauffement se compose de 4 parties. Selon le temps dont je dispose, j'essaie de passer 5 à 15 minutes sur chaque partie. Nous avons besoin de 20 à 60 minutes pour terminer l'ensemble des exercices.

– Échauffement de tout le corps

– Echauffement de la main droite

– Échauffement de la main gauche

– Échauffement final combiné avec des exercices d'échelle et d'échelle

Dans cet article, nous aborderons le premier point, qui est l'échauffement de tout le corps. Vous vous demandez probablement pourquoi vous avez besoin d'elle. Je traduis déjà.

En lisant les entrées de Kasia, Szymon, Michał, Mateusz et la mienne, vous pouvez remarquer l'apparition fréquente du mot "relax". Ce n'est pas un hasard, car chacun de nous a remarqué à quel point ce facteur est important dans son jeu. Vous pouvez rencontrer un relâchement mental, un relâchement physique, un relâchement musical (flux, ressenti), etc. Réchauffer le corps, c'est en fait le mettre dans un état de relâchement physique. En jouant, quel que soit l'instrument, nous engageons tout le corps, pas seulement les bras et les jambes. Par conséquent, parallèlement au principe du « du général au particulier », notre échauffement devrait commencer par des exercices de tout le corps.

Pour le bon départ

Afin de réveiller un peu notre corps au début, on fait comme dans les cours d'EPS :

1. Circulation des hanches gauche et droite,
2. Circulation du torse gauche et droite,
3. 10 XNUMX squats.

Si vous ressentez le besoin de faire plus d'exercice (jambes, dos, etc.), je vous renvoie au site bodybuilding.pl où vous trouverez des conseils de professionnels avec photos. Et maintenant, nous continuons…

Étirement des mains

La prochaine étape consiste à étirer vos bras. Nous nous tenons sur les jambes redressées, joignons les mains, nous penchons et nous redressons, en étendant nos bras aussi haut que possible. La gamme d'exercices suivants est gratuite, tout ce qui vous réchauffe et étire vos bras est bon. Pour ma part, je recommande les exercices 2 à 4a du site klubystyka.pl précité (photo 2 à 4a)

Épaules

Une fois, j'aurais dit: "Qu'est-ce que les épaules ont à voir avec ma performance à la basse?" Aujourd'hui, je sais qu'ils en ont un gros. Exactement d'un point de vue médical, je ne suis pas en mesure de dire à quoi cela ressemble, mais d'une manière ou d'une autre, l'épaule est reliée au coude par des tendons et le coude au poignet. Lorsque nous nous affalons ou avons une mauvaise posture, l'épaule est à un endroit différent de ce qu'elle devrait être. Cela peut faire sauter le tendon du coude (une sensation sanglante désagréable et aussi une douleur). Et ce n'est pas fini, car le poignet réduit sa flexibilité, ce qui fait souffrir la main. Malheureusement, je lutte avec ce problème depuis un certain temps et cela affecte assez fortement le jeu. Mais ne soyez pas hystérique, je voulais juste vous faire remarquer qu'il vaut la peine d'y prêter attention.

Ok, mais alors comment exercer les épaules ?

Le moyen le plus simple est probablement d'aller à la salle de sport et à la piscine, comme je l'ai mentionné dans Tout commence dans votre tête. Dans le cas de l'échauffement lui-même, je renvoie à nouveau au site Web klubystyka.pl et à la photo 5, où tout est parfaitement décrit.

Poignet 

Pour les poignets, j'ai deux exercices très simples, mais efficaces pour moi :

1. desserrant les poignets - abaissez les mains sans serrer et secouez-les plusieurs fois
2. circulation du poignet - nous joignons nos mains et faisons un mouvement circulaire vers la gauche et la droite

Si nous consacrons deux ou trois minutes aux exercices mentionnés ci-dessus, cela suffira. Dans le prochain article, nous nous concentrerons sur l'étirement des doigts et des mains. Ce seront des exercices principalement avec la basse, mais aussi sans elle. Pour en revenir à la publication d'aujourd'hui, n'oubliez pas de partager vos expériences avec nous dans un commentaire !