اصول گرم کردن درامرها

گرم کردن چیست و چرا برای رشد مناسب یک درامر بسیار مهم است؟ خوب، گرم کردن نقطه شروع مشخصی در جلسه تمرینی ما است.

مقدمه ای برای کار بیشتر در حین گرم کردن، تمرینات کششی را برای تک تک قسمت های اندام و تمرینات آرامش بخش انجام می دهیم که شامل انجام همان ضربات با سرعت آهسته است تا یک حرکت خاص را به ماهیچه ها یادآوری کنیم. یک، دوتایی، پارادیدل، تمرینات برای مساوی کردن ضربات بین دست راست و چپ، آزادی بیشتری را در طول کار بیشتر روی ست می‌دهد.

گرم کردن بدن یک عنصر بسیار مهم در طبل زدن است، همچنین به دلیل آسیب هایی که می تواند بدون آمادگی کامل برای نواختن ایجاد شود. هنگام کار با دانش آموزان، اغلب نکته ای را در مورد ورزشکارانی که نیاز به گرم کردن طولانی مدت دارند تا بتوانند تمرینات خاصی را بدون ایجاد هیچ گونه آسیبی انجام دهند، بیان می کنم. در مورد ما مشابه است، بنابراین ارزش مراقبت از آن را دارد.

در زیر تمریناتی را ارائه خواهم داد که امکان گرم کردن مؤثر را فراهم می کند - تعدادی از آنها در مقاله اول ظاهر شدند - منظم بودن و برنامه ریزی کار.

کشش:

حرکات کششی چندین ویژگی مثبت دارد که می تواند آزادی بازی را در دراز مدت افزایش دهد:

- افزایش دامنه حرکت در مفاصل به ما امکان می دهد چوب را بهتر کنترل کنیم.

- تقویت تاندون ها

- بهبود خون رسانی به عضلات

- شل شدن عضلات بعد از ورزش

ایمن ترین روش کشش ماهیچه ها روش ایستا است که شامل کشش تدریجی عضلات تا رسیدن به حداکثر مقاومت است. در این مرحله حرکت را برای لحظه ای متوقف می کنیم و به حالت شروع باز می گردیم. پس از یک لحظه استراحت، تمرین را تکرار می کنیم. و بنابراین چندین بار در هر تمرین. البته، برای پیشرفت در تمرینات، باید به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهید و بر مقاومت عضلات غلبه کنید، اما با احتیاط - تلاش های خیلی سریع برای افزایش دامنه کشش عضلانی ممکن است به آسیب آنها ختم شود!

تمرینات کششی و گرم کردن بدن:

با کف یک دست انگشتان دست دیگر را می گیریم (صاف شده). در این حالت در حالی که مچ دست را به سمت بالا خم می کنیم، انگشتان خود را به سمت یکدیگر می کشیم. تمرین دوم نیز مشابه است: در حالی که کمی از هم دور ایستاده اید، دست ها را به هم وصل کنید تا کل دو طرف داخلی و انگشتان را لمس کنند (انگشتان به سمت ما است). از این حالت، سعی کنید بازوها را در آرنج صاف کنید، در حالی که عضلات ساعد را کشیده اید. تمرین بعدی شامل گرفتن دو چوب متصل به هم با آرنج مستقیم و چرخاندن شدید آن در هر دو جهت است.

گرم کردن با دام / پد

این گرم کردن شامل تمرینات با طبل دام خواهد بود. مهم این است که همه این مثال ها بسیار آهسته، دقیق و بدون عجله بی مورد انجام شوند. این به ما این فرصت را می دهد که به طور موثر گرم کنیم و کمی سستی در دستان خود داشته باشیم. اینها نمونه هایی هستند که عمدتاً بر اساس تکرارها، یعنی انجام همان حرکات در یک دنباله است.

تصادفی نیست که این نمونه ها به ترتیب زیر ارائه شده اند. با کاهش تعداد ضربات در هر دست، سرعت تغییر عقربه تغییر می کند، بنابراین زمان کمتری برای آماده سازی دست دیگر برای شروع سری بعدی ضربه ها وجود دارد.

مهم:

این مثال‌ها را به آرامی در نظر بگیرید و روی ایجاد هر ضربه از نظر پویایی و بیان یکسان تمرکز کنید (تلفیق – نحوه تولید صدا). به صدای چوب ها گوش دهید، دستان خود را شل نگه دارید. به محض اینکه در دستان خود احساس تنش کردید، فوراً متوقف شوید و از نو شروع کنید!

برای تراز کردن رول های تک ضربه ای بین دست ها، یعنی 8-4، 6-3 و 4-2

Rudiment رول تک ضربه ای چیزی بیش از تک ضربه های بین دست راست و چپ نیست. با این حال، تفاوت در خروجی صدا اغلب به دلیل ناهمواری بین دو اندام است (مثلاً دست راست قوی تر و دست چپ برای افراد راست دست ضعیف تر است). به همین دلیل ارزش دارد که از یکنواخت شدن سکته ها اطمینان حاصل شود. اینها نمونه هایی از تمریناتی هستند که باید قبل از هر جلسه تمرینی، ترجیحا روزانه با مرتونوم انجام شوند. اینجا هم سکانس تصادفی نیست!

وقتی به مثال بالا نگاه می کنیم، بیایید به نحوه رفتار دست راست در نوار اول و دست چپ در نوار دوم توجه کنیم. خوب، در نوار اول، دست راست، دست پیشرو است (هشت ضربه)، در نوار دوم، دست چپ است. باید به یکسان سازی ضربه ها از نظر دینامیک توجه شود.

مطمئناً تکمیل این مثال با سرعت بیشتری دشوارتر خواهد بود. به آرامی شروع کنید و با افزایش آزادی خود، سرعت را 5 یا 10 بار در دقیقه افزایش دهید.

رول دو ضرب یعنی دو ضربه

در این مثال، شاهد یک سری ضربات دوتایی، یکنواخت، ثابت هستیم. به هر حال باید آنها را بازی کرد. برای دستیابی به ضربات دوبل، باید آنها را بسیار آهسته تمرین کنید و ضربات متوالی را از هم جدا کنید و در طول زمان سرعت را افزایش دهید. شما می توانید به دو روش تمرین کنید: هر ضربه متوالی را جدا کنید و دو ضربه (PP یا LL) را در یک حرکت انجام دهید. ضربه دوم یک اعتصاب "نزولی" خواهد بود.

جمع بندی

این مثال‌های اساسی باید تمرین‌هایی باشند که هر بار که شروع به تمرین روی درام می‌کنیم، انجام می‌دهیم. بعداً در مجموعه ای در مورد گرم کردن، موضوع گرم کردن ظروف کوبه ای را مطرح خواهیم کرد و به شما خواهم گفت که به اصطلاح "آیین گرم کردن" چیست. خوش آمدی!